Memperoleh Tidur yang Berkualitas Saat Hamil

Memperoleh Tidur yang Berkualitas Saat Hamil

Perubahan hormon, mental, dan fisik saat hamil dapat mempengaruhi kualitas tidur seorang ibu. Ada beberapa masalah yang sering menggangu tidur ibu hamil:

  • Sering terbangun di waktu malam karena ingin kencing
  • Gangguan tidur (insomnia) karena stres fisik dan mental karena perubahan kehamilan
  • Meningkatnya waktu tidur di siang hari karena lelah
  • Ketidaknyamanan karena perut yang membesar (terutama pada trimester ketiga)
  • Nyeri ulu hati (dyspepsia), kram kaki, dan hidung buntu mengganggu kualitas tidur


Ada beberapa tips dan trik ringan untuk membantu ibu hamil tidur lebih baik:

  • Bantal Ekstra. Bantal dapat digunakan untuk mensupport perut ibu atau punggung. Bantal/guling diantara kaki dapat mensupport lebih baik posisi tidur miring kiri.¬†
  • Nutrisi. Minum segelas susu hangat sebelum tidur dapat membantu tidur lebih baik. Makanan tinggi karbohidrat seperti roti dan crackers/biskuit (asal tidak berlebihan) juga dapat membantu. Makanan tinggi protein dapat mencegah mimpi buruk, dan sakit kepala.
  • Relaksasi. Dengan berbagai macam cara: berdoa, yoga, pijat, bernapas dalam, meditasi, dan lain-lain
  • Olahraga. Olahraga reguler saat hamil dapat meningkatkan kesehatan fisik dan mental, termasuk kualitas tidur lebih baik.
  • Obat-obatan. Hanya boleh dengan resep dokter dan pada kasus berat saja.

dr. Aldika Akbar SpOG
Dokter Spesialis Kebidanan Kandungan Surabaya

Komentar

Belum Ada Komentar

Tambahkan Komentar

Testimonial