Perubahan hormon, mental, dan fisik saat hamil dapat mempengaruhi kualitas tidur seorang ibu. Ada beberapa masalah yang sering menggangu tidur ibu hamil:
- Sering terbangun di waktu malam karena ingin kencing
- Gangguan tidur (insomnia) karena stres fisik dan mental karena perubahan kehamilan
- Meningkatnya waktu tidur di siang hari karena lelah
- Ketidaknyamanan karena perut yang membesar (terutama pada trimester ketiga)
- Nyeri ulu hati (dyspepsia), kram kaki, dan hidung buntu mengganggu kualitas tidur
Ada beberapa tips dan trik ringan untuk membantu ibu hamil tidur lebih baik:
- Bantal Ekstra. Bantal dapat digunakan untuk mensupport perut ibu atau punggung. Bantal/guling diantara kaki dapat mensupport lebih baik posisi tidur miring kiri.
- Nutrisi. Minum segelas susu hangat sebelum tidur dapat membantu tidur lebih baik. Makanan tinggi karbohidrat seperti roti dan crackers/biskuit (asal tidak berlebihan) juga dapat membantu. Makanan tinggi protein dapat mencegah mimpi buruk, dan sakit kepala.
- Relaksasi. Dengan berbagai macam cara: berdoa, yoga, pijat, bernapas dalam, meditasi, dan lain-lain
- Olahraga. Olahraga reguler saat hamil dapat meningkatkan kesehatan fisik dan mental, termasuk kualitas tidur lebih baik.
- Obat-obatan. Hanya boleh dengan resep dokter dan pada kasus berat saja.
dr. Aldika Akbar SpOG
Dokter Spesialis Kebidanan Kandungan Surabaya
Komentar
Belum Ada Komentar